Vitamíny skupiny B

Vitamín B

(Tiamín) je vo vode rozpustný a musí sa telu denne dodávať potravou, lebo inak by vznikli príznaky z jeho nedostatku. Je veľmi rozumné vitamíny skupiny B prijať spolu, lebo jednotlivé podskupiny tohto komplexu sa vzájomne dopĺňajú. U dospe­lých je žiadúce denné množstvo asi jeden miligram. Pri zvýše­nej záťaži, u športovcov, ťarchavých žien, u pridájajúcich ma­tiek a vo fáze rekonvalescencie po operáciách je spotreba zvý­šená a môže sa prijímať poldruha miligramu denne.

Vitamín B, zodpovedá za normálnu funkciu nervového sys­tému a svaloviny (srdcový sval a kostrová svalovina). Pomáha pri zápaloch nervov, bolestiach zubov, nervozite a pri herpes zoster, ako aj pri zosterových neuralgiách (pri bolestiach páso­vého oparu). Pri nedostatku vitamínu B, vznikajú nervové bo­lesti a vyvinutý obraz choroby sa volá ber-beri. U chronických alkoholikov pri príznakoch z nedostatku vitamínov sa zvlášť osvedčil vitamín B,. Treba však varovať pred intravenóznym podaním. Tu totiž môžu vzniknúť smrteľné alergie. Prirodzený výskyt vitamínu je v droždí, naturálnej ryži, ov­sených vločkách, zelenine, v mlieku a vajíčkach.

Prosím, všimnite si: Varom sa tiamín rýchlo ničí. Lieky, ktoré obsahujú síru, silno oslabujú účinok tiamínu, to platí aj o estrogéne a antacide (prostriedok proti nadmernému množ­stvu kyseliny žalúdočnej). Fajčiari, alkoholici a ľudia, ktorí majú veľký konzum uhľohydrátov, potrebujú doplniť vitamín B,, aby predišli jeho nedostatku.

Vitamín B₂

(Riboflavín) je ľahko vstrebateľný, vo vode rozpustný vitamín. V tele sa nemôže uskladňovať a musí sa prijímať každý deň v dostatočnom množstve. Riboflavín je odolný voči vysokej teplote a nepodlieha ľahko oxidácii. Jeho denná spotreba je asi jeden a pol miligramu. Jeho spotreba sa evidentne zvyšuje len za zvláštnych okolností, ako je stres a choroba alebo tehoten­stvo. Riboflavin je potrebný pre zdravú kožu, pevné nechty a pekné vlasy. Nedostatok sa prejavuje v popraskaných, drsných perách, pozdĺžne ryhovaných nechtoch a únave. Predávkovanie sa s istotou nedokázalo. Ako následok ex­trémneho predávkovania by mohli vzniknúť omámenie a mravenčenie v končatinách. Svetlo, (zvlášť krátkovlnné formy žia­renia) ako aj zásadovo reagujúce látky ničia riboflavin veľmi rýchlo.

Vitamín B₆

(Pyridoxin) je tiež vo vode rozpustný vitamín, ktorým telo musí byť denne zásobované, pretože ho nemôže uskladňovať. Pôsobí ľahko odvodňujúco a môže sa použiť ako prirodzený preventívny prostriedok proti bolestiam a kŕčom v lýtkach. Priaznivo pôsobí na syntézu nukleovej kyseliny, a tým aj na proces starnutia. Za normálnych podmienok je nutné denné množstvo dva miligramy. Pri tisícnásobnej normálnej dávke (dva až desať gramov) sa môžu vyskytnúť neurologické sym­ptómy, ako je nočný nepokoj, dráždivosť, poruchy a paradox­né fázy spánku i ľahké stavy pomätenosti.

Potreba pyridoxínu silne stúpa, ak ženy užívajú antikonceptíva. Vitamín B₆ pomáha regulovať hospodárenie s inzulínom; tak sa znižuje zvýšená spotreba inzulínu. Niekedy sa možno dočítať, že pyridoxin vedie u diabetikov k podcukroveniu. Naj­lepšie účinkuje vitamín s inými vitamínmi zo skupiny B. Aj magnézium zvyšuje jeho účinok. V mnohých prípadoch môže pyridoxin kladne ovplyvniť pohyb u pacientov s Parkinsonovým ochorením.

Vitamín B₁₂

(Kyanokobalamín) je dôležitá látka, ktorá pôsobí už v niekoľ­kých tisícinách miligramu (milióntina gramu). Prijíma sa len spolu s kalciovými iónmi. Pri vegetariánskom stravovaní sa dostáva do krvi príliš málo kobalamínu, a preto musí byť telu dodávaný. Vitamín B₁₂ sa môže uskladňovať v tele v malých množstvách.V prirodzenom stave sa vyskytuje vo vnútornostiach ako pečeň, ľadviny, slezina a pľúca, tiež syr a iné mliečne produkty ho obsahujú v značnom množstve. Tento vitamín podporuje rast u detí a mládeže. Pomáha tiež aj pri podráždenosti nervového systému a pri nervových boles­tiach. Uľahčuje a podporuje aj premenu uhľohydrátov a bielko­vín. Pri menštruačných ťažkostiach sa ukázal tiež veľmi užitoč­ným.

Vitamín B₁₃

(Kyselina orotová): denná potreba tu nie je istá, ide o spotrebu v miligramových množstvách. Vitamín B₁₃ sa stará o to, aby vitamín B₁₂ a kyselina listová mohli byť v tele lepšie zúžitkované. Pri liečbe choroby sclerosis multiplex sa tiež dobre osved­čil.

Vitamín B₁₅

(Pangamdt kalcia) je vo vode ľahko rozpustný vitamín, ktorý má podobné účinky ako vitamín E. Zabraňuje starnutiu bunko­vých súčastí, znižuje alkoholovú a liekovú závislosť a urýchľuje regeneračný čas. B₁₅ podporuje syntézu proteínov, prerušuje ľahké záchvaty v chorobe angína pectoris a astme, posilňuje obranyschopnosť tela a zabraňuje chronickému poškodeniu pe­čeňových buniek. Vyskytuje sa prevažne v celom zrne, v tekvicových jadrách a sezamových klíčkoch.

Vitamín B₅

(Kyselina pantotenová) je vo vode dobre rozpustná. Zodpovedá za normálnu funkciu nervového systému a nervového tkaniva. Denné množstvo sa pohybuje medzi ôsmimi a dvanástimi mili­gramami. Vitamín B₅ sa vyskytuje v prirodzenej forme v mäse, vnútornostiach, pšeničných klíčkoch, bambusových výhonkoch, orieškoch, droždí, v ďateline, v celom zrne, ovsených vločkách a mliečnych produktoch. O kyseline pantoténovej nie sú známe žiadne sprievodné otravné príznaky, ani pri veľmi vysokých dávkach. Vitamín B₅ môže zmierňovať určité vedľajšie účinky antibiotík, alebo ich celkom odstrániť; zabraňuje vzniku stavov vyčerpanosti a priaznivo ovplyvňuje energetickú bilanciu tela. Ako kozmetický prostriedok sa tiež osvedčil. Vo vlasových vodách je tento vitamín dôležitou súčasťou v prevencii proti vypadávaniu vlasov. Kyselina pantoténová neznáša vysokú teplotu, prášky na spanie, hormonálne preparáty a alkohol – stáva sa neúčinnou.

Vitamín B₉

(Kyselina listová) je dôležitá pre krvotvorbu.